Mit tegyünk, ha kifogyunk az energiából a munkahelyünkön?
A legtöbbünk energiahiánnyal küzd, ahogy közeledik a munkahét vége.Néhányan liternyi kávét vagy akár energiaitalt öntünk a szervezetünkbe, de vannak más módszerek is, amelyekkel felpezsdíthetjük a vérkeringést és energiát adhatunk a szervezetünknek.
Igyál egy pohár vizet
A dehidratáció akkor következik be, ha a szervezeted nem jut annyi vízhez, amennyire szüksége van, és emiatt kimerültnek érzed magad.Nem feltétlenül kell követned a napi "2 liter" szabályt, de győződj meg róla, hogy rendszeresen iszol vizet, és soha nem érzed magad szomjasnak!
Tedd a rutinod részévé, hogy újratöltöd a vizes kancsót vagy a vizes palackot. Egy oda vezető séta is energiát ad. Alternatív megoldásként tarthatsz egy nagy vizes palackot az íróasztalodon, hogy emlékeztessen a gyakori kortyolgatásra. érdemes megjegyezni, hogy a gyógyteák és a természetes gyümölcslevek is hozzájárulnak az általános folyadékbevitelhez.
Feszítés
A rendszeres testmozgás nemcsak az általános egészséged szempontjából kulcsfontosságú, hanem az egyik leghatékonyabb módja az energiád növelésének is. Próbáljon meg naponta akár 20 percet is mozogni - ez segít javítani a hangulatát és megszünteti a fáradtságérzetet.
Ha nincs elég ideje a napi programjában az egészség- és fitneszprogramra, ne feledje, hogy még az is pozitív hatással van, ha hazasétál, vagy lift helyett a lépcsőt használja. Emellett minden adandó alkalommal mozogjon; a felkelés javíthatja a vérkeringést, ami plusz energiához és kevésbé fájdalmas nyaki görcsökhöz vezet.
Ha távolról dolgozik, álljon fel, hogy újratöltse a vizes palackját, sétáljon a ház körül, vagy egyen öt percet. Állítson be egy ébresztőt 2 óránként, hogy időnként biztosan felkeljen és mozogjon.
Egészséges nassolás
Egy marék mandula, mogyoró, dió vagy más magnéziumban és savakban gazdag ételek fogyasztása kiváló energiaforrás. További alternatívák a quinoa, a goji bogyók, az avokádó,a banán és az étcsokoládé (70%-os plusz). Kerülje az ízletes, magas zsírtartalmú rágcsálnivalókat,mivel ezek a nap későbbi szakaszában valószínűleg energiaromláshoz vezetnek.
Megfigyelést gyakoroljon, és hallgasson a testére. Ha éhes vagy, próbálj meg valami egyenlő fehérje- és szénhidráttartalmú ételt enni, hogy elkerüld a vércukorszint kiugrását vagy csökkenését. Ne feledje, az agyának üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy a lehető legjobban működjön!
